Receitas para aumentar a massa muscular

Para aumentar a massa muscular temos de comer mais do que gastamos, em paralelo claro, com um treino específico para o mesmo.

Mas no que toca à alimentação, esta deve ser rica em proteínas, gorduras boas e hidratos de carbono. E a ingestão de vitaminas e minerais é igualmente importante!

Partilho algumas ideias de lanches:

Gelatina de iogurte de manga

1. Diluir 2 folhas de gelatina transparente em 100ml de água morna.

2. Adicionar 2 colheres de sopa de iogurte grego light natural e 1 compal essencial de manga.

3. Bater com a varinha mágica e levar ao frio.

Bowl proteica de pêssego

1. Congelar 1 compal essencial de pêssego em cuvetes de gelo.

2. Triturar com 4 colheres de sopa de iogurte grego light natural e servir com granola como topping.

Barras de cereais de multifrutos

1. Triturar 1 chávena de flocos de aveia + 4 tâmaras medjool + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim + ½ chávena de sementes + 1 compal essencial multrifrutos + 1 ovo + ½ iogurte sólido natural magro + canela.

2. Colocar um pirex retangular com papel vegetal e cozinhar no forno durante 15minutos, aproximadamente.

Tostas com paté de atum

1. Juntar 1 lata de atum ao natural com 4 colheres de sopa de queijo cottage light + 1 ovo cozido + pimenta + coentros picados.

2. Acompanhar com tostas integrais e um compal essencial.

Gelado proteico de banana e maçã

1. Congelar 1 compal essencial banana e maçã.

2. Triturar com 2 colher de sopa de iogurte grego light natural e amendoins picados.

3. Está pronto a servir!