Dia Mundial do Sono

Hoje celebra-se o Dia Mundial do Sono. Um ato que praticamos desde sempre e penso que por nos ser tão natural não lhe damos o devido valor.

E depois vêm as rotinas do dia-a-dia, o trabalho, os filhos… E vamos descuidando e descuidando.

Mas na verdade o sono tem um impacto GIGANTE em toda a nossa vida!

A importância do sono

Dormir bem é tão importante como praticar exercício físico e comer de forma saudável. Os distúrbios do sono afetam a qualidade de vida de aproximadamente 45% da população mundial.

Poucas horas de sono estão associadas a:

• Dificuldade de perda de massa gorda

• Maior vontade de comer doces

• Menor rendimento no treino

• Menor rendimento intelectual

• Dificuldade de concentração

• Maior probabilidade de acidentes rodoviários

Higiene do sono

Hábitos de sono adequados são importantes, para haver uma qualidade e quantidade de sono adequadas.

Dicas para uma boa higiene do sono:

• Acordar e deitar sempre à mesma hora;

• Evitar tabaco, álcool e bebidas com cafeína a partir do meio da tarde;

• Praticar exercício físico de forma regular;

• Evitar ver TV, estar ao telemóvel antes de dormir;

• Ter a certeza que a digestão está feita antes de ir dormir (jantar leve, 2h antes de deitar);

• Quarto com pouca luz e ruído;

• Evitar sestas durante o dia se à noite houver dificuldade em adormecer.