8 passos para quem emagrece com sucesso
Por estranho que vos pareça, perder peso não é o mais difícil. Na verdade, manter este peso perdido ao longo do tempo é que é o grande desafio.
O objetivo foi atingido, o foco já não é o mesmo e a malta vai desleixando. Então quando a perda de peso é à custa de dietas restritivas, bem que vos posso assegurar que “tudo volta”.
Por isso é tão importante que num processo de emagrecimento exista uma adaptação e melhoria dos hábitos, a pensar na sustentabilidade dos resultados.
Ora então, se me perguntarem quais as estratégias que contribuem para a manutenção dos resultados, as seguintes são bem interessantes:
Consumir proteína suficiente. A proteína não só é importante para a manutenção da massa magra num processo de emagrecimento, como é fundamental para a saciedade.
Incluir proteína na primeira refeição do dia, exactamente pela manutenção da saciedade ao longo do dia.
Beber trilhiões de água. Manter um bom estado de hidratação é essencial para a saúde, rendimento cognitivo e físico, mas também para a saciedade. Muitas vezes a sensação de apetite é confundida com desidratação.
Treinar musculação e deixem de ter medo de que vão ficar grandes (isto é principalmente para as mulheres hehe). O treino de força é fundamental na manutenção da massa muscular durante o emagrecimento, já para não falar de que previne a flacidez e ajuda a manter o vosso metabolismo lá no alto.
Levantar o rabo da cadeira. Para além do treino, combater o sedentarismo é importante, porque na verdade se ficam todo o dia sentados (mesmo treinando), a manutenção dos resultados é mais difícil. Por isso façam por ser ativos e dar passos. Uma média de 7000-8000.
Planear refeições. A organização é o grande segredo do emagrecimento e também da continuidade dos resultados. Definir uma lista de refeições para a semana, comprar somente o que se precisa e cozinhar em quantidade são a base para não fugir constantemente de uma alimentação saudável. Ao terem tudo organizado, têm mais de metade do trabalho feito e asseguram-se que comem bem.
Controlar porções. É muito fácil com o passar do tempo que já não se recordem bem das quantidades. Mais uma colherzinha aqui, mais um bocadinho acolá… é quanto basta para irem começando a comer mais do que gastam e em resultado, ganharem peso.
Por isso, vão fazendo um check-up das doses, voltem a pesar de quando a quando se assim fizer sentido; não se esqueçam dos hortícolas para ajudar a ocupar espaço no prato; não sejam gulosos e percebam quanto estão satisfeitos (e não cheios).
Ser consistente. Não é por uma refeição fora, um almoço de família em que se comem coisas diferentes que o dia vira toda uma loucura. E um dia diferente também não define uma semana. Por isso, saem da rotina, voltam à rotina. Sem pensamentos de perdido por cem, perdido por mil.
Descansar. Dormir poucas horas não leva só a que andem mais cansados e irritados, como também leva a que tenham vontade de comer mais e menos saudável. Por isso foquem-se em horas de sono com qualidade. A média recomendada para o adulto é entre 7-9 horas, fazendo por acordar e deitar mais ou menos às mesmas horas.
