Como devem ser constituídos os lanches?

Hidratos de carbono:

Este macronutriente não é o bicho papão. Mas sim muito importante para termos energia ao longo do dia!

A escolha por hidratos de carbono complexos ricos em fibra, tais como cereais integrais, pão de mistura/centeio, tostas. São importantes para contribuir para a saciedade ao longo do dia e regularizar os níveis de açúcar e gordura no sangue.

Proteína:

Presente em alimentos como iogurtes, leite, queijos magros e ovos contribuem para a manutenção da massa óssea e muscular.

São também importantes para recuperar depois do exercício físico.

Fruta da época:

Uma excelente fonte de vitaminas, minerais o que por si só grita saúde! Para além disso fornecem fibra (que se encontra principalmente na casca) e água. São por isso uma fonte alternativa de água, contribuindo para a saúde em simultâneo.

Os lanches/snacks são importantes para aumentar o desempenho escolar/intelectual e ajudam a regular o apetite. São um grande passo para ter hábitos alimentares saudáveis.

A preparação é a palavra chave! E por isso preparar a marmita de véspera é o grande segredo. Permitem que durante o dia continuemos com energia e vitalidade.