Como manter o intestino funcional em viagem

Quando vão um fim de semana fora, vão de férias ou até vão só visitar a família, muitas pessoas sentem que o intestino fica baralhado e deixa de funcionar como de costume.

Primeiro que tudo entendam que é normal. A vossa rotina muda, a alimentação e o tipo de água que bebem também muda, e só isso é logo um fator para que o vosso intestino fique meio baralhado.

Claro que é importante que o intestino continue saudável e minimamente funcional, até porque alguns dias sem fazer o “número dois” começa a torna-se desconfortável.

Existem algumas estratégias que podem fazer para ajudar ao vosso conforto.

Mantenham-se hidratados

Eu sei que no meio dos passeios é fácil uma pessoa esquecer-se e o acesso ao wc também pode ser mais difícil, mas a hidratação é mesmo fundamental.

Sem água no intestino as fezes torna-se mais secas e rijas, sendo mais difícil evacuar. Para além disso, um estado de desidratação é perigoso para a saúde.

Para se manterem hidratados, bebam água, também podem variar com outros líquidos, como infusões e chás.

Podem beber água logo ao acordar. E andem sempre com uma garrafa de água. Podem inclusive ter uma garrafa reutilizável para ir enchendo (atenção aos locais em que não é recomendado beber água da torneira e por isso devem beber água engarrafa e/ou fervida).

Para além disso, moderem a ingestão de bebidas que desidratam, tais como café, chá e bebidas alcóolicas.

Podem ainda apostar em alimentos ricos em água, como saladas e frutas.

Alimentos ricos em fibra

As fibras são fundamentais para promover os movimentos peristálticos do intestino, e fazer com que as fezes se movam e em resultado o intestino funcione.

Para além disso, as fibras são o alimentos dos bichinhos bons que habitam no nosso intestino, os chamados probióticos.

Por isso, devem fazer por incluir sempre hortícolas (saladas, legumes, sopa) no vosso dia alimentar, bem como frutas e cereais integrais (ex. pão escuro, aveia, arroz,…).

Podem sempre comprar estes alimentos no supermercado e/ou apostar inclui-los nos pequenos-almoços (muitas vezes costumo comer legumes no pequeno-almoço para assegurar a minha dose diária).

Planear as refeições

Viajar, seja no nosso país ou fora, é para ter experiências gastronómicas. Sem dúvida experimentar o que é tradicional é das melhores coisas que podem fazer!

Por isso, não quero de todo que vão “fazer dieta” em viagens, mas devem ser inteligentes nas vossas escolhas, tendo em conta o que expliquei anteriormente, mas também podem planear algumas refeições e snacks. Ou seja, se estiverem numa situação em que possam cozinhar as vossas refeições, apostem em que estas sejam ricas e saudáveis; e depois comem fora para as experiências gastronómicas.

Sobre os snacks, podem levar ou comprar alguns alimentos que ajudem ao vosso intestino, tais como, frutas, iogurtes, kéfir.

Manter alguma atividade

Apesar de adorar férias ativas, sei que nem todos somos iguais, e sim, as férias também são para descansar. Mas para quem tem um intestino lento, promover os movimentos peristálticos (contração e relaxamento do intestino) é fundamental para o funcionamento do mesmo e por isso ser ativo é essencial!

Desta forma, fazerem por caminhar, dar uma corrida e até conhecerem o local onde estão de viagem, optar por um treino online rapidinho logo pela manhã ou até experimentarem uma modalidade nova, são tudo excelentes alternativas para o vosso intestino “ficar contente” (e a nossa saúde mental também)!