Como ser mais ativo no Inverno

Chega o tempo frio, a chuva, os dias mais curtos e a preguiça aparece. Verdade certo?

O ser ativo é fundamental, SEMPRE! E com isto não quer dizer só treino, quero mesmo que vençam a preguiça, levantem o rabo e se mexam.

A atividade física tem imensos benefícios para a saúde:

• Saúde física, articular, muscular

• Maior socialização

• Promoção de saúde mental

• Melhores hábitos alimentares

• Imagem corporal positiva

• Aumento da confiança

• Melhor gestão emocional

Não achem que estou a ser uma chata, só quero é que este inverno não sejam tão sedentários. Para isso compilei umas quantas sugestões de atividades que podem fazer. Para todos os gostos, idades, disponibilidades de tempo, disposição…

Caminhar

É a atividade mais simples. E sem despesa!

De manhã antes de ir para o trabalho. Depois do trabalho. Com a família ao fim de semana. Ou até mesmo para aproveitar a pausa de almoço e beber um café fora do local de trabalho.

Estacionar o carro mais longe de casa / trabalho, ajuda a mais uns passos durante o dia também!

Escadas em vez do elevador

Amigo do coração e do ambiente, dois em um. Há melhor?

Seja no prédio, num parque de estacionamento, para o metro / comboio… Muitas são as oportunidades que nos surgem no dia-a-dia, só depende de nós a escolha.

E claro que não é preciso começar logo a subir as escadas todas e muito menos “a correr”. Podem começar por subir até metade e a restante metade de escadas rolantes ou elevador.

E a descer todos os santos ajudam, por isso amigos, nem se discute descer escadas.

Treinar

Para além da atividade física (ou seja, levantar o rabo) fazer um treino específico de força e resistência é importante para o desenvolvimento de massa muscular.

Sou super apologista de treinarem acompanhados com um profissional de exercício, por isso é que também o faço e tento gerir o meu orçamento dessa forma. Mas treinarem com alguém não só cria o compromisso e por isso menos probabilidade de falha, mas como se asseguram que estão a fazer as coisas de forma correta, e por isso fazem mais bem do que mal.

Para além do treino de força, intervalar com um treino cardiovascular, seja umas corridas (que também não precisa de muito investimento), umas aulas de grupo no ginásio, uns passeios de bike. Igualmente importante!

Desafios em grupo

Porque com companhia tudo é mais fácil, começar a praticar uma modalidade é uma super alternativa. E para o inverno existem muitas sugestões indoor:

• Escalada

• Padel

• Dança

• Boxe

• Trampolins

• Ioga

• Pilates

• Futsal

• Ciclismo

Para além disso, podem combinar com os amigos / família umas sessões ao fim de semana.

Ou até criar uns challenge mensais, por exemplo no Estúdio há desafios todos os meses, organizam-se caminhadas e provas em conjunto.

Notas importantes:

• Todas estas recomendações são gerais e devem ser individualizadas de acordo com condições de saúde e física.

• É importante começar a prática de exercício físico acompanhada por um profissional de saúde.