Ser saudável em férias

FériasDicasVerão

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Sim, é possível ser saudável de férias, aproveitar e comer de tudo!

Não quero desde já que este título vos leve a pensar que não podem aproveitar as vossas férias e que têm de fazer dietas e afins. DE TODO!

O meu principal objetivo ao longo destes anos é dar estratégias para que sejam saudáveis a vida toda, e que eu saiba as férias fazem parte disso hehe.

Por isso é encontrar o meio termo como digo sempre.

Atenção às horas

Nas férias andamos sem horas e totalmente despreocupados, e ainda bem! Mas pensar um pouco nas refeições e snacks para durante o dia é importante, principalmente se existem crianças.

Passar muitas horas sem comer só vai fazer com que cheguem ao fim do dia com um apetite voraz, mas também porque não se hidratam nem nutrem como deve de ser.

Andar sempre com uma garrafa de água

Nos dias de verão a hidratação é ainda mais importante e não pode ser descuidada.

Andar com uma garrafa de água é obrigatório!

Podem também fazer chá frio que sabe tão bem e variam o palato da água.

Evitar a sede. Este é o primeiro sinal de desidratação por isso devem manter-se hidratados para que não sintam sede.

Outra estratégia é antes de cada refeição / snack beber um copo de água. Criar este hábito ajuda a que ao longo do dia consigam beber mais água.

Trocar os refrigerantes por sumos naturais, feitos no momento.

Fartos de sandes?

No momento do almoço e jantar por vezes o calor é tanto que o apetite é nenhum. Mas isso não significa saltar esta refeição.

Podem optar por pratos mais ligeiros e igualmente ricos:

Começar com uma sopa fria, como o gaspacho ou sopa de pepino. É uma excelente forma de aliviar o calor, beber mais água e comer hortícolas.
Fazer saladas bem coloridas, cheias de hortícolas, complementadas com uma boa fonte de proteína, como frango, atum, ovo, leguminosas, salmão fumado.
E as saladas não têm de ser todas com massa! Leguminosas, aquela bomba nutricional! ou outros cereais, como a quinoa, o cuscus, o millet ou o bulgur.
Variar das sandes sim! Optar por wrap de alface ou integrais são trocas interessantes.

Quais os melhores snacks?

Nesta altura querem snacks práticos e frescos e ideias não faltam.