Manter um bom estado de hidratação nos dias de calor

Toda a gente sabe que tem de beber água e líquidos nos dias mais quentes, agora todos têm essa atenção?

Porque é importante hidratar?

A água é essencial para as funções vitais do organismo: funcionamento renal, digestão, promover um bom funcionamento intestinal, regular a temperatura corporal, manter uma pressão arterial saudável… Para além disso, não nos podemos esquecer que também perdemos água pela transpiração, respiração, urina e fezes.

A água representa aproximadamente 70% do peso corporal, por isso é fundamental repôr este estado de hidratação e assegurar o bom funcionamento do organismo.

Como hidratar?

Sem dúvida beber água é a principal forma de manter uma hidratação adequada. Mas também conseguem de outras formas:

• Águas aromatizadas (com limão, lima, canela, gengibre…).

• Podem encontrar muitas receitas aqui.

• Infusões frias.

• Fruta.

• Gelados caseiros à base de fruta (os picolés ou sorbets).

• Leite e bebidas vegetais (com pouca gordura e açúcar).

• Sopas quentes ou sopas frias.

• Saladas variadas e com hortícolas ricos em água (ex. alface, rúcula, pepino, curgete).

Qual a quantidade de líquidos que devo beber?

A médica recomendada é de 1.5 a 2L, mas se quiserem ser mais precisos podem multiplicar o vosso peso por 0.03/0.035 e assim saber a média de líquidos (e não só água) recomendados.

Algumas estratégias:

• Andar sempre com uma garrafa de água! Como costumo dizer é a vossa melhor amiga, que vai andar sempre convosco para todo o lado!

• Beber água mesmo sem sede.

• Não fazer “penaltis”, mas sim beber pequenas quantidades várias vezes ao longo do dia.

• Ativar lembretes e/ou aplicações para recordar de beber água.

• Apostar em sopas, saladas e frutas.

• Moderar a cafeína e bebidas alcóolicas uma vez que promovem a desidratação.

• Ao praticarem exercício físico ter sempre uma garrafa de água.